super trening na klatke

Wtorek ? U mnie klatka z bicepsem :) trening wszedł super, dołożyłem praktycznie w każdym ćwiczeniu także nic tylko się cieszyć i działać dalej:) Plan: Wyciskanie na płaskiej (zrobiłem rekord 110 na 8p) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Rozpiętki na ławeczce Rozpiętki na bramie Dipy na poręczach na klatkę (pochylony do przodu, nogi [...]

[...] swoje pytania, wy wysylacie je do zawodnikow i potem umieszczacie w gazecie :D:D i jakies konkursy ;d A i co do plyty Zostalem mile zaskoczony tymi tametami, myslalem ze beda jakies gowniane a sa naprawde ok, dobra jakosc Program dietetyczny super sprawa Filmy mi sie akurat nie podobaly Zmieniony przez - nichitsu w dniu 2009-12-19 13:37:23

[...] czy to dobry pomysł ? Jeśli chodzi o trening to jest to FBW 3 razy na tydzień zaakceptowany tutaj na forum, tak więc z nim na pewno wszystko spoko. I tak nie miałem jakiś super osiągów bo całe życie 0 aktywności fizycznej, ale na redukcji znacznie mi spadła siła. Przykład : na masie w 3 serii na klatke machałem 62kg 9 razy, teraz 60kg machne 6 [...]

[...] jedno cwiczenie tak zeby bylo powieddzmy 3 cwiczenia x 3serie nie liczac rozgrzewki. Mozesz dodac np pompki na tricepsy(rece za tulowiem na laweczce itd.)z obciazeniem na kolanach-super cwiczenie wykanczajace. Takie jest pzynajmniej moje zdanie i pewnie sporo osob sie ze mna nie zgodzi ale jak juz mowiles gdzie 2 Polakow tam 3 opinie Pozdrawiam

[...] szrugsy sztangą 98kg 4x12-15. wiosło sztangą 88kg 4x8. podciąganie do klatki i za kark po 4x15. barki sztangą przed głową 70kg 4x8. wznosy na boki, do przodu i w opadzie w super serii hantlem 20kg po 4x5. ogólnie barki to moja pięta Achillesa. a brzuch w realu wygląda o wiele lepiej, ale ogólnie bardziej podoba mi się taki jak wyszedł na foto [...]

[...] 200-250ml mleka - wazywka 3:00/3:40 posiłek = ryż/makaron + Pierś 200g + sos(ile dam rade zjeść) sok 6:00 - 1/2Placka = (to co powyzej) 7:00 - 1 dopalacz = 2 miarki super pump w 400ml wody 7:15 - trening = 2 miarki size on w 1.5l wody mineralnej podczas treningu 8:30 - 2 dopalacz = bcaa podany nizej (po treningu) 9:30 - mutant = 0,5 [...]

[...] tę partię, że ledwo mi nie wybuchnie. Nie wiem co zrobić - może mniejsze ciężary, lżej to robić ? Siłaczem nie jestem, ale może to przez złe dobranie obciążenia ? A co do FBW - też pewnie nie jest super, no ale oceńcie sami. Pozdrawiam Zmieniony przez - Kamil Wu w dniu 2013-10-07 22:52:26 Zmieniony przez - Kamil Wu w dniu 2013-10-07 22:53:05

[...] w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne Czy amcie leprzy trening od tego czy ten trening jest bardzo dobry?? Bo ja naprawde chce super trening rzeby go nie zmieniac i go stosowac prezez 2 lata . Mam nadziej ze mi nbapiszeci leprzy lub jak ejst ten dobry to zacznr go robić :)

[...] obecny trening to HST oparty na 5 cwiczeniach. 1. MC/Przysiady. 2. Pompki na poreczach. 3. Podciaganie na drazku. 4. Przenoszenie. Wogole nie robie wyciskania na lawce bo na mnie nie dziala. Dipsy sa najlepsze na klatke dla mnie. Przenoszenie super wykancza trening i rozciaga miesnie. Pozdrawiam Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-10-04 21:13:54

a koledzy słyszeli kiedyś o super-seriach/super-setach/gigant- setach- metodach intensyfikujących trening. Nigdy nikomu nie polecałbym robić po seriach klatki ciężkich przysiadów. Ciężko porównywać ćwiczenie brzucha z ćwiczeniem nóg, tak samo zresztą jak trudno porównywać np. łydki z plecami. Nie polecałbym również ćwiczeń na mięśnie brzucha [...]

[...] 7sztabek/12, 8sztabek/12, 9sztabek/10 - tu staram się pracować tylko najszerszym 4.przyciąganie uchwytu V do brzucha - 64kg/14 , 85kg/12, 99kg/10 - lubię bardzo to ćwiczenie,super czucie mięśni pleców 5. wiosłowanie sztangielką jednorącz - tu poszły tylko dwie serie,plecy miały już dosyć :) 32kg/12, 41kg/10. 6. 3 serie wyprostów tułowia - [...]

[...] jest ciezko z przybraniem masy." nic nie musisz-jedz wiecej. z takim planem to wcale sie nie dziwie,ze jest ci ciezko. trening grupy raz na tydzien moze i znajduje zastosowanie wsrod bardzo waskiej grupy cwiczacych,ale u ciebie raczej nie. pomysl na klatke super...ale jak myslisz,dlaczego znalazl sie w dziale dla zaawansowanych? pozdrawiam.

Plecy poprawione z podciąganiem, wyciskanie na płaskiej, na klatkę będę robił ze sztangą. Co do nóg to skupię się na tej super serii, bo z tym żurawiem raczej ciężko. Trening zaraz drukuję i na dniach zacznę na nim jechać :) Po raz kolejny wielkie dzięki za pomoc sog leci

[...] hantle tak aby w ostatnim treningu mikrocyklu wykonac mniejwiecej zalozona ilosc poworzen dla tego wlasnie mikrocyklu,co panowie na to?cwiczenie sprawdzone przezemnie i super zachwalam w tradycyjnym treningu ale tu w hst to poczekam na wypowiedzi znawcow ,bo moze niezabardzo tu pasuje takie wycienczajace cwiczenie,pozdrawiam,ale mi sie [...]

[...] do około 16% body fatu zacząłem pilnować miski dalej dobrze szło aż jesteśmy tu i teraz. Właśnie dziś skończyłem redukcje, nie dlatego że musiałem, nie dlatego że wyglądam super dobrze, tylko dlatego że zmieniły się priorytety; obecnie to kategoria wagowa w trójboju siłowym oraz wyciskaniu na klatkę w której będę startował myślę na przestrzeni [...]

Z tego co tu widzę masz ok. 20 serii na klatkę w ciągu tygodnia, 15 serii na plecy które są większe i silniejsze niż klatka i to samo nogi, na dodatek jeżeli masz między treningiem "2" a treningiem "3" jeden dzień przerwy, to sądzisz że się dobrze zregenerujesz po 6 seriach na biceps (a ogólnie masz 12 serii), natomiast barki męczysz 9 seriami? [...]

[...] Palestra) za miesiąc, rocznie 1560 zł, czyli po 3 latach adept tej SW wybuli: 4680 zł (jak dodasz lekcje prywatne za 40-50 zł za godzinę do dodaj jeszcze z 3000 zł by być super herosem :) Ten tekst ma służyć by ludzie nie dali się tak łatwo doić i najpierw przeanalizowali czy ich na to stać, bo będąc żonatym z dwójką dzieci ciężko o takie [...]

[...] ostatnie poziomy w których zamiast zwiększać stopień trudności na ogół dodaje się kolejne ćwiczenie, lub zwiększa ilość powtórzeń. Na początku szło u mnie z ABS'em super, postępy praktycznie z dnia na dzień, efekty wizualne już po miesiącu było widać, ale potem jakoś już coraz gorzej mi szło. Dopiero jak zacząłem ćwiczyć to samo tyle, [...]

[...] Jako ciężar wyjściowy podstawiłem 120 kg i wyszło mi, że 5 maja wycisnę ponad 140 kg 8-). Nie bardzo w to wierzę, ale jak będzie ponad 130 kg to też będzie super. Generalnie będę ćwiczył w tym okresie priorytetowo klatkę oraz barki i tricepsy. Niestety nogi, bicepsy, plecy będą musiały zejść na drugi plan. Oby tylko zdrowie [...]

[...] to tylko wyciskanie , nic na inne partie , nic wiecej na klatke , tylko to - po 10 tygodniach zyskałem na ławie 20 kg i wspaniałą wytrzymałość siłową - ten trening jest super - no i chciałem sie podzielić nie jest to wcale żadne odkrycie niewiadomo czego ale jest w prosty sposób opisany i naprawde działa jak sie komuś przyda to git jak [...]